кишечник. Выработке условного рефлекса способствует прием утром натощак
стакана холодной воды или воды с сахаром, фруктовых соков, простокваши.
При спастич. 3. следует избегать нервного переутомления, создать спокойную
обстановку в работе и быту, заниматься физкультурой, не курить, не
употреблять алкогольных напитков; иногда полезно принимать средства,
успокаивающие нервную систему. Пищу нужно употреблять в протертом
виде. К слабительным средствам и клизмам можно прибегать только по
согласованию с врачом. Механич. 3. лечатся устранением механич. препятствий,
часто хирургич. путем. ЗАРАЗНЫЕ БОЛЕЗНИ — то
же, что инфекционные болезни. ЗАРЯДКА
— одна из форм гигиенич. гимнастики, к-рая включает в себя физич.
упражнения, применяемые для повышения жизнедеятельности организма.
Проводимая утром, сразу же после сна, 3. как бы «заряжает» человека,
придавая ему бодрость и сохраняя работоспособность. В результате работы
мышц при выполнении гимнастич. упражнений повышается деятельность
сердца, легких, внутренних органов, повышается общий обмен веществ,
улучшается общее состояние организма и его жизнедеятельность. У людей,
систематически (занимающихся 3., улучшается сон, аппетит, повышается
работоспособность и укрепляется нервно-мышечный аппарат. Правильно
и систематически проводимая 3. служит хорошим средством укрепления
зд.а-ровья и начальной ступенью физической тренировки. 3. полезна
людям всех возрастов и различных профессий. Особенно необходима для
тех, чья работа связана с длительным сидением или с однообразной ограниченной
мышечной деятельностью. Она может проводиться в домашней обстановке,
не требует ни снарядов, ни инвентаря.
Комплекс гимнастич. упражнений состоит из наиболее простых и доступных
для людей различной физической подготовленности и разного состояния
здоровья. Чтобы 3. была эффективной, следует правильно, по определенному
плану подбирать упражнения с учетом возраста, пола, состояния здоровья
и характера трудовой деятельности. При этом необходимо предусматривать
воздействие применяемых упражнений на все части тела и органы. Наиболее
целесообразной и распространенной является следующая схема комплекса
упражнений для 3. (предварительно рекомендуется ходьба или легкий
бег без напряжения с целью умеренного оживления деятельности организма
и общего разогревания).
Упр. 1. Потягивание — способствует выпрямлению позвоночника и улучшению
ксовообращения в мышцах рук и плечевого пояса. Обычно упражнение состоит
в поднимании рук в стороны или вверх, что способствует расширению
грудной клетки. Выполняется медленно. При потягивании следует делать
глубокий вдох, а при возвращении в исходное положение — выдох (рис.
1).
Упр. 2. Для мышц ног. Укрепляются мышцы ног и увеличивается подвижность
в суставах, одновременно улучшается кровообращение. Чаще всего применяются
различные виды приседаний (на обеих или одной ноге), выпады и др.
Выполняется в замедленном темпе. Движения можно совмещать с дополнительными
движениями рук или туловища. Дыхание равномерное (рис. 2).
Упр. 3—4. Для мышц живота и спины. Укрепляют мышцы брюшного пресса
и спины, а также увеличивают подвижность позвоночника. Применяются
в большинстве случаев различные наклоны вперед и назад типа «дровосек»
и др. (рис. 3, 4).
Упр. 5. Для рук и плечевого пояса. Укрепляет мышцы рук и плечевого
пояса. Обычно это сгиба-
